ชา (Tea)

สิ่งที่ความคิดเร่ร่อนของเราสามารถสอนเราเกี่ยวกับสุขภาพจิตได้

จิตใจของคุณล่องลอยไปที่ไหนเมื่อคุณมีเวลาว่าง? ผลการศึกษาที่นำโดยมหาวิทยาลัยแอริโซนาที่ตีพิมพ์ในรายงานทางวิทยาศาสตร์อาจมีเบาะแสบางอย่าง และผลการวิจัยเผยให้เห็นถึงจำนวนที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับสุขภาพจิตของเรา ผู้เข้าร่วม 78 คนได้รับการฝึกฝนให้แสดงความคิดของตนออกมาดัง ๆ เป็นเวลา 10 นาทีขณะนั่งอยู่คนเดียวในห้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ นักวิจัยใช้อุปกรณ์เสียงเพื่อบันทึกความคิดเหล่านั้น จากนั้นจึงถอดเสียงบันทึกและวิเคราะห์เนื้อหาเหล่านั้น โดยรวมแล้วมีการวิเคราะห์มากกว่า 2,000 ความคิด “เราต้องการเลียนแบบช่วงเวลาพักเล็กๆ น้อยๆ ที่เรามีตลอดทั้งวัน เช่น เวลารอเข้าแถวที่ร้านกาแฟ อาบน้ำ นอนบนเตียงในตอนกลางคืน เป็นต้น สิ่งเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่ความต้องการภายนอกมีน้อยและมีความคิดภายใน มีแนวโน้มที่จะคืบคลานเข้ามา” ผู้เขียนคนแรก Quentin Raffaelli นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาจาก UArizona Department of Psychology กล่าว การวิจัยทางจิตวิทยาส่วนใหญ่เกี่ยวกับความคิดของมนุษย์อาจบอกผู้คนถึงสิ่งที่ต้องคิด ขอให้ผู้เข้าร่วมจดจำสิ่งที่พวกเขากำลังคิดเกี่ยวกับนาทีก่อน หรือใช้แบบสอบถามแบบรายงานตนเองเพื่อจับภาพสแน็ปช็อตของความคิดในช่วงเวลาต่างๆ . “ในขณะที่มีความรอบรู้ในตัวเอง วิธีการสแนปชอตนี้ไม่ได้บอกเรามากนักว่าความคิดจะเผยออกมาและเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป คุณลักษณะของการคิดที่เราคิดว่ามีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของเรา ในการจับภาพคุณสมบัติแบบไดนามิกของการคิดเหล่านี้ เราต้องการ วิธีการที่บันทึกความคิดในเวลาจริงและเป็นระยะเวลานาน” เจสสิก้า แอนดรูว์ส-ฮันนา ผู้เขียนร่วม ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา ผู้ดูแลงานวิจัยในห้องปฏิบัติการของเธอ กล่าว ผู้ร่วมเขียนบทคนอื่นๆ ได้แก่ Caitlin Mills ผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่ง University of New Hampshire ตลอดจนรองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา Mary-Frances O’Connor ของ UArizona, Matthias Mehl และ Matthew Grilli, นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา Eric Andrews, นักศึกษาระดับปริญญาตรี Kate Chambers, Nadia- Anais de Stefano และ Surya Fitzgerald ผู้ประสานงานห้องปฏิบัติการ Ramsey Wilcox รวมถึง Kalina Christoff ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย หน้าต่างสู่จิตใจ นักวิจัยพยายามวัดรูปแบบการคิด พวกเขาสนใจเป็นพิเศษในการจับภาพความคิดที่ครุ่นคิด การคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า “ในขณะที่ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ใช้เวลา 10 นาทีในการคิดเกี่ยวกับปัจจุบันหรืออนาคตอย่างเป็นกลางทางอารมณ์ ผู้เข้าร่วมที่ได้คะแนนสูงในแบบสอบถามการครุ่นคิดก็ประสบกับความคิดที่เพ่งความสนใจไปที่อดีตและแง่ลบมากกว่า” ราฟฟาเอลลีกล่าว “บุคคลที่คร่ำครวญก็มักจะคิดถึงตัวเองเช่นกัน” ผู้เขียนติดตามความคิดบางอย่างเมื่อเวลาผ่านไป โดยวัดว่าพวกเขาใช้เวลานานแค่ไหนและโฟกัสที่แคบหรือกว้างเพียงใด คนที่ครุ่นคิดมีความคิดเชิงลบที่กินเวลานานกว่าความคิดเชิงบวก และความคิดเชิงลบเหล่านั้นก็แคบลงเรื่อยๆ ในหัวข้อเมื่อเวลาผ่านไป Andrews-Hanna กล่าวว่า “เราสามารถเห็นได้ว่าบางคนติดอยู่ในวัฏจักรการคิดอย่างไม่ลดละ “เราสุ่มคัดเลือกกลุ่มคนโดยไม่รู้ว่าพวกเขาได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการทางคลินิกใดๆ หรือไม่สำหรับการศึกษาครั้งนี้ แต่ก็น่าทึ่งที่ในเวลาเพียง 10 นาทีของการหยุดทำงาน เราสามารถจับภาพกระบวนการทางความคิดที่พูดถึงสภาวะสุขภาพจิตต่างๆ ได้” ในทางกลับกัน บางคนพบว่า 10 นาทีมีประโยชน์และสร้างแรงบันดาลใจ “ผู้เข้าร่วมบางคนคิดเกี่ยวกับหัวข้อหรือเป้าหมายเชิงบวกที่พวกเขาต้องการบรรลุ” Andrews-Hanna กล่าว “ความคิดของคนอื่นค่อนข้างสร้างสรรค์ ผู้เข้าร่วมหลายคนพบว่าการออกกำลังกายช่วยให้สดชื่นจากโลกที่วุ่นวายรอบตัวพวกเขา” แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับศักยภาพในการรักษา แต่หลายคนมองว่าเป็นการบำบัดด้วยตัวเขาเอง Andrews-Hanna กล่าวว่า “มีงานวิจัยเกี่ยวกับพลังของการทำให้ความคิดภายในของเราออกมาภายนอกผ่านการเขียนบันทึกหรือการแบ่งปันความคิดกับผู้อื่น ซึ่งฉันคิดว่าการศึกษานี้ใช้ผลทางอ้อม” Idle Thinking as a Skill การศึกษาสิ้นสุดลงก่อนการระบาดของ COVID-19 แต่ผลลัพธ์นั้นดูมีความเกี่ยวข้องมากกว่าที่เคย เนื่องจากผู้คนจำนวนมากประสบกับช่วงเวลาว่างๆ ที่โดดเดี่ยวมากกว่าปีที่แล้วครึ่งกว่าจุดอื่นๆ ในชีวิตของพวกเขา ผู้เขียนยังได้ทำการศึกษาเวอร์ชันนี้ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่และขณะนี้อยู่ในขั้นตอนการวิเคราะห์ผลลัพธ์ Raffaelli กล่าวว่า “การที่ต้องนั่งที่บ้านเป็นเวลานานๆ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของผู้คนอย่างมาก” “เราเห็นสิ่งนี้ด้วยความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่และการใช้สารเสพติดที่เพิ่มขึ้น” เมื่อไม่อยู่ในภาวะล็อกดาวน์ เวลาว่างอาจหายาก Andrews-Hanna กล่าวว่า “การพักสมองดูเหมือนจะถูกประเมินค่าต่ำไปมากขึ้นเรื่อยๆ ในสังคมที่วุ่นวายและฟุ้งซ่านในปัจจุบัน “สังคมตะวันตกดูเหมือนจะเสริมสร้างวิถีชีวิตที่เรามักเดินทาง นำงานของเรากลับบ้าน หรือทำให้ตัวเองเสียสมาธิด้วยอีเมลหรือโซเชียลมีเดีย” แม้ว่าการศึกษานี้ไม่ได้วัดผล แต่ผู้เขียนคาดการณ์ว่าการฝึกคนให้สบายในช่วงวัยเด็กตั้งแต่ยังเด็กอาจช่วยรักษาความผาสุกทางจิตใจได้ ราฟฟาเอลลีกล่าวว่า “การพยายามเอาโทรศัพท์ออกทุกครั้งที่มีความเงียบ ทำให้เราสามารถตระหนักถึงประโยชน์ของการหยุดพักเพื่อสุขภาพจิตและความคิดสร้างสรรค์ของเราได้อย่างเต็มที่” ขั้นตอนต่อไป Andrews-Hanna และทีมแล็บของเธอสนใจในเครือข่ายโหมดเริ่มต้น ซึ่งเป็นเครือข่ายสมองที่มีบทบาทสำคัญในความคิดภายใน พวกเขาได้ศึกษาหน้าที่ของมันและแยกแยะว่ามันอาจจะผิดไปได้อย่างไรในผู้ที่มีรูปแบบการคิดที่ผิดปกติ เช่น การครุ่นคิดหรือความคิดที่ล่วงล้ำ งานของพวกเขามีศักยภาพเชื่อมโยงกับการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กที่ใช้งานได้หรือ fMRI ในสถานะพักซึ่งเป็นวิธีการที่นิยมในการถ่ายภาพสมองที่นักประสาทวิทยาใช้ในการถ่ายภาพสมอง เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการวางบุคคลในเครื่องสแกนสมองประมาณ 10 นาที และบันทึกรูปแบบของการทำงานของสมองและการเชื่อมต่อเมื่อมีความคิดเกิดขึ้นเอง “ในที่สุด เราหวังว่าจะเชื่อมโยงลักษณะทางจิตวิทยาของความคิดที่ไม่ได้ใช้งานกับรูปแบบทางชีวภาพของกิจกรรมและการเชื่อมต่อที่เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา เพื่อให้เห็นภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นของจิตสำนึกและสุขภาพจิต” แอนดรูว์ส-ฮันนากล่าว “เราหวังว่าสักวันหนึ่ง ชีวิตภายในจิตใจของเราจะไม่เป็นปริศนามากนัก”

  • บ้าน
  • Beverage & Drink
  • กาแฟ (Coffee)
  • ชา (Tea)
  • น้ำ (Water)
  • น้ำนม (Milk)
  • น้ำผลไม้ (Juices)
  • ม็อกเทล (Mocktails)
  • Back to top button