น้ำ (Water)

เครื่องชั่งอัจฉริยะของคุณอาจไม่แม่นยำพอที่จะมีประโยชน์

รูปถ่าย: Koldunov Alexey (Shutterstock) น้ำหนักของคุณบนตาชั่งเปลี่ยนแปลงไปด้วยเหตุผลหลายประการ เราสามารถเพิ่มหรือลดกล้ามเนื้อ และเราสามารถเพิ่มหรือลดไขมันได้ เราจะเบาลงได้เมื่อเราขาดน้ำ หรือหนักกว่านั้น เพราะเรากินเกลือมากเมื่อคืนนี้และกักเก็บน้ำไว้ คงจะดีไม่น้อยถ้าจะแยกแยะความแตกต่างระหว่างสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด? นั่นคือสิ่งที่สมาร์ทสเกลจำนวนมากสัญญา วิธีที่ตาชั่งวัดองค์ประกอบร่างกายของคุณ น้ำหนักนั้นง่ายพอ: คุณก้าวขึ้นไปบนมาตราส่วน และมันจะวัดแรงที่แรงโน้มถ่วงดึงลงมาสู่ร่างกายของคุณ ไขมันในร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก น้ำในร่างกาย และการวัดอื่นๆ (ซึ่งเราสามารถสรุปได้ว่า “องค์ประกอบของร่างกาย”) มาจากสิ่งที่เรียกว่าการวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ทางชีวภาพ หรือ BIA แผ่นแปะเท้าแบบนำไฟฟ้าบนตาชั่งของคุณ (ซึ่งอาจเป็นชั้นที่แทบจะมองไม่เห็นในวัสดุของเครื่องชั่ง) ส่งกระแสไฟผ่านร่างกายของคุณ จากเท้าข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่ง คุณจะไม่รู้สึกเป็นปัจจุบัน และไม่เป็นอันตราย แม้ว่าคุณจะมีเครื่องกระตุ้นหัวใจ คุณอาจได้รับแจ้งว่าควรปิดคุณลักษณะนี้ดีที่สุด G/O Media อาจได้รับค่าคอมมิชชั่น เครื่องชั่งสามารถตรวจจับความต้านทานไฟฟ้าระหว่างเท้าข้างหนึ่งกับอีกข้างหนึ่ง ซึ่งหมายความว่ากระแสไฟวิ่งขึ้นที่ขาข้างหนึ่ง ผ่านลำตัวของคุณ และลงไปที่ขาอีกข้างหนึ่ง โดยพื้นฐานแล้ว สูตรนี้จินตนาการว่าขาและสะโพกของคุณเป็นรูปเกือกม้าที่ทำจากส่วนผสมของน้ำและไม่ใช่น้ำ ใช้ความสูงของคุณ (ซึ่งคุณป้อนลงในแอปเมื่อคุณตั้งค่าโปรไฟล์) เพื่อคาดเดาความยาวของรูปทรงเกือกม้านี้ และขึ้นอยู่กับความต้านทานที่วัด มันมากับการคาดเดาว่าร่างกายของคุณประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันมากน้อยเพียงใดเมื่อเทียบกับเนื้อเยื่อที่เป็นน้ำ อย่างที่คุณคาดไว้ มีข้อจำกัดมากมายสำหรับแนวทางนี้ ที่ใหญ่ที่สุดคือจำนวนการเดาที่สูตรต้องทำเกี่ยวกับร่างกายของคุณเพื่อรับจาก “นี่คือมนุษย์ 5’6″ ที่มีค่าความต้านทานเท้าต่อเท้าเป็น X” ถึง “ร่างกายของคุณมีไขมัน 32%” การประมาณปริมาณของกระดูกหรือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแห้งน้อยกว่ามาก ตัวอย่างเช่น มันทำให้การสันนิษฐานว่าไขมัน กล้ามเนื้อ และอื่นๆ ของคุณอยู่ในร่างกายส่วนบนเมื่อเทียบกับร่างกายส่วนล่างของคุณมากน้อยเพียงใด นอกจากนี้ ร่างกายของคุณยังขาดน้ำได้อีกด้วย คุณออกกำลังกายเร็วแค่ไหนและคุณมีหัวเข่าหรือสะโพกเทียมหรือไม่ บทความทบทวนเกี่ยวกับความถูกต้องของ BIA ชี้ให้เห็นว่าเนื่องจากต้องใช้สมมติฐานมากมายแม้แต่อุปกรณ์และอัลกอริธึมที่ดีที่สุดก็มักจะไม่สามารถทำได้ ให้ข้อมูลองค์ประกอบร่างกายอย่างละเอียดและแม่นยำสำหรับแต่ละคน: ปัญหาพื้นฐานคือ BIA เป็นวิธีการคาดการณ์ที่โดยเนื้อแท้ต้องมีการทำให้เข้าใจง่ายและสมมติฐานตามค่าเฉลี่ยของประชากร ปี 2016 พบว่าเครื่องชั่งน้ำหนักที่พวกเขาทดสอบแตกต่างจากการวัดไขมันในร่างกายของ BodPod ตั้งแต่ 21% ถึง 34% นั่นไม่แม่นยำพอที่จะรู้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณคืออะไร หากคุณต้องการตัวเลขจริง ๆ ตัวเลขใด ๆ การคำนวณอย่างง่าย ๆ เช่นตัวประมาณไขมันในร่างกายของกองทัพเรือน่าจะดีพอ ๆ กัน บางคนบอกว่าพวกเขาชอบดูไขมันในร่างกาย (หรือมวลกล้ามเนื้อ) ที่เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา และไปในทิศทางที่พวกเขาคาดหวัง ประสบการณ์ของคุณอาจแตกต่างกันไป เครื่องชั่งอัจฉริยะ Withings ของฉันไม่เคยมีการเปลี่ยนแปลงใดๆ ที่มีความหมายในตัวเลขเหล่านี้สำหรับฉัน แม้ว่าฉันจะรู้ว่าองค์ประกอบร่างกายของฉันเปลี่ยนไป (และใช่ ฉันได้ลองเปิดโหมด “นักกีฬา” แล้ว แม้ว่าฉันจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าคนทั่วไปที่มีขนาดเท่าของฉัน แต่ตัวเลขก็ดูสมจริงน้อยลงสำหรับฉันด้วยโหมดนักกีฬา) แล้วตัวเลขอื่นๆ ล่ะ? เครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะ วางตลาดเป็นส่วนใหญ่ตามจำนวนคุณสมบัติที่มี มาตราส่วนที่สามารถบอกคุณได้ 12 อย่างดูเพ้อฝันมากกว่าที่บอกได้เพียงหนึ่งหรือสองเมตริกใช่ไหม หากคุณใส่ส่วนสูงลงในแอป และสมมติว่าเครื่องชั่งมีความแม่นยำเพียงพอในการกำหนดน้ำหนักของคุณ การวัดค่า BMI ของคุณควรถูกต้อง เนื่องจาก BMI เป็นเพียงความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูงกับน้ำหนักของคุณ เครื่องชั่งน้ำหนักบางเครื่องอ้างว่าใช้วัด BMR ของคุณ (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) แต่โดยปกติแล้วจะคำนวณจากน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุของคุณ คุณสามารถรับได้จากเครื่องคิดเลขทางอินเทอร์เน็ต การวัดกล้ามเนื้อ ไขมัน กระดูก และน้ำในร่างกายมักจะเป็นเพียงการปรับสูตรไขมันในร่างกายที่คำนวณโดย BIA ตัวอย่างเช่น มวลกายไม่ติดมันคือน้ำหนักรวมของคุณลบด้วยไขมันในร่างกาย มาตรการเหล่านี้ทั้งหมดมีปัญหาด้านความถูกต้องเช่นเดียวกับที่เรากล่าวถึงข้างต้นเกี่ยวกับ BIA ฉันจะไม่ใส่สต็อกมากในพวกเขา เครื่องชั่งน้ำหนักบางเครื่องจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งคุณสามารถตรวจสอบได้ด้วยตนเอง เพียงนับจังหวะการเต้นของหัวใจขณะดูนาฬิกา และดูว่าตรงกับตัวเลขจากมาตราส่วนของคุณหรือไม่ ดูตัวเลขอื่นๆ ที่เครื่องชั่งของคุณอ้างสิทธิ์รายงานอย่างรอบคอบ และคุณอาจเห็นว่าตัวเลขเหล่านี้คำนวณจากข้อมูลที่คุณใส่ในโปรไฟล์ในแอป ซึ่งมักใช้ร่วมกับข้อมูลน้ำหนักหรือเครื่องชั่งอื่นๆ เครื่องชั่งเหล่านี้แม่นยำพอที่จะมีประโยชน์หรือไม่? ในความคิดของฉัน ไม่ หากคุณพบว่าการอ่านมีความสอดคล้องกันมากพอที่จะติดตามเมื่อเวลาผ่านไป ให้ไปข้างหน้าและสนุกไปกับมัน แต่ฉันจะไม่ใช้ตัวเลขจากเครื่องชั่งอัจฉริยะ (ยกเว้นน้ำหนัก) ในการตัดสินใจว่าจะกินอะไรหรือจะฝึกอย่างไร

Back to top button