Beverage & Drink

การเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

เคยพบว่าตัวเองสงสัยว่าเครื่องดื่มชนิดใดให้เลือกจากตัวเลือกมากมายที่มีอยู่ไม่รู้จบ? เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแต่ละคนโฆษณาว่ามันจะทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ผมของคุณเงางาม ให้สารอาหารชนิดใหม่พิเศษที่จะช่วยให้คุณปลอดจากโรค หรือคำสัญญาที่คล้ายคลึงกัน มาทำความเข้าใจกับความสับสนเกี่ยวกับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ได้รับการส่งเสริมซึ่งจะโผล่ขึ้นมาและให้คำแนะนำเพื่อให้คุณเลือกเครื่องดื่มได้อย่างชาญฉลาด มีน้ำตาลเท่าไหร่ในเครื่องดื่มนี้? เครื่องดื่มหลายชนิดสามารถใส่น้ำตาลเพิ่มได้ และคุณอาจไม่เคยสงสัยเลย อาหารของเรามีน้ำตาลอยู่สองประเภท: น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและน้ำตาลที่เติม น้ำตาลธรรมชาติมีอยู่แล้วในผลไม้และนม น้ำตาลที่เติมรวมถึงน้ำตาลที่เติมระหว่างกระบวนการผลิต และอาจรวมถึงน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง เดกซ์โทรส ฟรุกโตส ของแข็งน้ำเชื่อมข้าวโพด มอลโตส ซูโครส และน้ำตาลแน่นอน เครื่องดื่มรสหวานที่มีน้ำตาล เช่น โซดา ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มกาแฟ แสดงให้เห็นว่ามีความเกี่ยวข้องกับอัตราโรคอ้วนที่สูงขึ้น น้ำตาลที่เติมเรียกว่าแคลอรีเปล่าเพราะสามารถจับแคลอรีเพิ่มเติมได้โดยไม่ต้องใช้สารอาหาร น้ำตาลส่วนเกินจากเครื่องดื่มสามารถทำให้เกิดฟันผุและสุขภาพช่องปากไม่ดีได้ American Heart Association แนะนำให้คุณจำกัดแคลอรี่จากน้ำตาลที่เติมให้น้อยกว่า 10% ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน ที่ออกมาประมาณ 13 กรัม/วันในอาหารเฉลี่ย เครื่องดื่ม ปริมาณน้ำตาล 8 ออนซ์ 100% น้ำแอปเปิ้ล 11 กรัม 8 ออนซ์ 1% นม 26 กรัม โค้ก 8 ออนซ์ 50 กรัม 8 ออนซ์ น้ำ 0 กรัม ขวดนี้มีกี่เสิร์ฟ? ดูขนาดเสิร์ฟของเครื่องดื่มที่คุณบริโภค บางครั้งเครื่องดื่มสามารถบรรจุได้หลายครั้งในแต่ละกระป๋องหรือขวด ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันมีปัญหาในการดื่ม 1 จาก 2.5 เสิร์ฟในขวดเดียว เครื่องดื่มบรรจุขวด เช่น เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มเกลือแร่ ชา น้ำอัดลม และน้ำปรุงแต่ง ไม่มีขนาดบรรจุที่กำหนดโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา กฎหมายการติดฉลากอยู่ในระหว่างการพิจารณา แต่สำหรับขณะนี้ ไม่มีการจำกัดจำนวนการเสิร์ฟ ผู้บรรจุขวดสามารถประกาศสำหรับอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่มีขนาดเสิร์ฟ (เช่น น้ำอัดลมหรือลูกอม) ทำให้ยากต่อการมองเห็นและเข้าใจสิ่งที่คุณบริโภคจริงๆ การเพิ่มแคลอรีพิเศษเหล่านั้นให้กับการบริโภคประจำวันของคุณสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณคือการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลของอาหารจริง มากกว่าเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เครื่องดื่มนี้จะทำอะไรเพื่อฉัน? บางทีสุขภาพอาจอยู่ในเรดาร์ของคุณในฐานะเป้าหมายใหม่ในการกินเพื่อสุขภาพหรือออกกำลังกายให้มากขึ้น ระวังการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพที่ไม่สมจริงจากบริษัทเครื่องดื่มที่พยายามทำการตลาดกับกลุ่มคนที่ใส่ใจสุขภาพ เครื่องดื่มจำนวนมากที่มีจำหน่ายที่ร้านขายของชำจะอ้างว่าเครื่องดื่มของพวกเขาสามารถปรับปรุงสุขภาพ เป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหรือจากธรรมชาติ หรือมีส่วนประกอบเฉพาะที่จะนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่มักไม่เป็นความจริงหรือพูดเกินจริงอย่างมาก ตัวอย่างเช่น แบรนด์หนึ่งอ้างว่าน้ำผลไม้ของพวกเขาสามารถใช้เป็นยารักษาโรคหัวใจ มะเร็งต่อมลูกหมาก และภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ คณะกรรมาธิการการค้าแห่งสหพันธรัฐฟ้องแบรนด์นี้โดยเฉพาะสำหรับการโฆษณาที่ผิดพลาดและศาลตัดสินให้ FTC กรณีที่รุนแรงและผิดอย่างเห็นได้ชัดนี้ไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่หลายๆ บริษัทก็เลี่ยงที่จะกล่าวอ้างที่อุกอาจน้อยกว่าแต่เป็นเท็จ หากฉลากเครื่องดื่มอ้างว่าสามารถรักษาหรือรักษาโรคได้ ก็ถือว่าปลอดภัยที่จะถือว่านั่นเป็นการกล่าวอ้างที่เป็นเท็จ ไม่ได้หมายความว่าเครื่องดื่มมีอันตราย แต่อย่าหลงคิดว่าคุ้มกับค่าใช้จ่ายสูงที่พวกเขาคิดว่าสามารถหาได้จากการอ้างสิทธิ์ดังกล่าว เป็นไปได้มากว่าจะไม่สามารถบรรลุสิ่งที่กล่าวได้ดังนั้นผู้ซื้อจึงควรระวัง แคลอรี่เหลวไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน จริงๆ แล้ว น้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องรักษาสุขภาพและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถรับน้ำจากแหล่งต่างๆ: ในอาหารที่คุณกิน (นึกถึงผักและผลไม้) น้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำมาก เช่น นมและน้ำผลไม้แท้ การดื่มชาหรือกาแฟธรรมดาสามารถให้น้ำที่ร่างกายต้องการได้ โดยให้แคลอรีเป็นศูนย์ นั่นไม่ใช่ข่าวดีเหรอ? แล้วตอนนี้ล่ะ? ฉันหวังว่าฉันจะเพิ่มความตระหนักของคุณเกี่ยวกับวิธีการเลือกเครื่องดื่มที่ดีขึ้นเล็กน้อย การตลาดเมื่อเร็วๆ นี้มุ่งเป้าไปที่ผู้ใส่ใจสุขภาพและติดฉลากผลิตภัณฑ์ของตนให้ปรากฏว่ามีสุขภาพดีหรืออ้างสิทธิ์ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ไม่ได้รับการพิสูจน์ ระวังเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาล การกล่าวอ้างเรื่องสุขภาพที่ทะเยอทะยาน สัญญาจากธรรมชาติหรือออร์แกนิก หรือเครื่องดื่มที่จำหน่ายสารอาหารเฉพาะที่บอกว่ามันสำคัญต่อสุขภาพของคุณ พวกเขามักจะมีราคาแพงและไม่คุ้มกับแคลอรี่ เปลี่ยนเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพง่ายๆ แทน… ลอง… วนิลา ลาเต้ ทำจากนมสด คาเฟ่ ลาเต้ ทำจากนมปราศจากไขมัน โซดาธรรมดา น้ำอัดลม หรือ ไดเอทโซดา ชาเย็น น้ำอัดลมพร้อมดื่ม

% น้ำผลไม้ ค๊อกเทลน้ำผลไม้ น้ำกับมะนาวฝานมะนาวแตงกวาหรือผลไม้อื่น ๆ เอกสารอ้างอิง แฟร์, เลสลี่. “ POM v. FTC: คำคมอ้างอิงหนึ่งโหลจากความคิดเห็นของวงจร DC” POM v. FTC: คำคมอ้างอิงหนึ่งโหลจากความคิดเห็นของวงจร DC Federal Trade Commission, 6 ก.พ. 2003. เว็บ. 2 ม.ค. 2014. “คู่มือการติดฉลากอาหาร” สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา เว็บ. ก.พ.

. Marieb, Elaine Nicpon และ Katja Hoehn กายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาของมนุษย์. ฉบับที่ 8 ซานฟรานซิสโก: เบนจามิน คัมมิงส์ 892 พิมพ์. Pereira, แมสซาชูเซตส์ “ชื่อบันทึกโดยละเอียด: เครื่องดื่มรสหวานและน้ำตาลเทียมที่สัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคอ้วน” ความก้าวหน้าทางโภชนาการ 5.6 (2014): 100- 100. พิมพ์. “น้ำตาล 101.” น้ำตาล 101. เว็บ. 2 ม.ค. 2014. ทูเกอร์-เด็คเกอร์, ริวา และคอร์ ฟาน โลเวเรน “น้ำตาลและฟันผุ” The American Journal of Clinical Nutrition 26.4 ( ): 881NS-892NS. พิมพ์.

  • บ้าน
  • Beverage & Drink
  • กาแฟ (Coffee)
  • ชา (Tea)
  • น้ำ (Water)
  • น้ำนม (Milk)
  • น้ำผลไม้ (Juices)
  • ม็อกเทล (Mocktails)
  • Back to top button