น้ำผลไม้ (Juices)

ลูก ๆ ของคุณต้องการความสงบเล็กน้อยหรือไม่? กิจกรรมฝึกสติเหล่านี้สามารถช่วยผ่อนคลายได้

แม้ว่าคุณจะเคยได้ยินมาบ้างแล้วว่าการมีสตินั้นดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็ยังเป็นเรื่องยากที่จะทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีหลายสิ่งหลายอย่างที่ดึงเราไปในทิศทางที่ต่างกัน เวลาเรายุ่งมาก การกดปุ่มหยุดชั่วคราวแทบจะรู้สึกเหมือนเสียเวลาเปล่า สำหรับเด็กที่มีพลังงานสูง (เช่น เด็กส่วนใหญ่) การทำให้พวกเขาช้าลงและใช้เวลาในการไตร่ตรองอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเป็นพิเศษ ผ่านงานของฉันในฐานะแพทย์ที่มีใบอนุญาต ฉันได้เจอเด็กเล็กๆ หลายคนที่ต่อสู้กับแนวคิดเรื่องชะลอตัวและปรับตัว การค้นหาความสงบและการจัดการอารมณ์อาจเป็นเรื่องยากเพราะมีอะไรให้ทำมากมาย มันน่าตื่นเต้นมาก และรู้สึกเร่งด่วนมาก การปรับเข้าหากันเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากทุกวันนี้เรามีสิ่งรบกวนภายนอกมากมาย ดังนั้นจึงยากที่จะเพ่งความสนใจของเราเข้าไปข้างใน บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับก็คือการหยุดชั่วขณะชั่วครู่หนึ่งก่อนจะกลับไปเหยียบคันเร่งเต็มที่ สติได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต อารมณ์ สังคม และร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคนหนุ่มสาวที่มีส่วนร่วมในการปฏิบัตินี้ ต่อไปนี้คือวิธีที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณทดลองใช้งาน สติสำหรับเด็กคืออะไร? ในความหมายพื้นฐานที่สุด สติหมายถึงการตั้งใจจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ ตัวอย่างเช่น การปรับให้เข้ากับกระบวนการภายในของคุณและยอมรับความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางร่างกายของคุณ เมื่อคุณกำลังสอนลูกเรื่องสติ คุณกำลังสอนกลวิธีในการชะลอความคิด ลดการรบกวน และตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของพวกเขามากขึ้น การมีสติจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กที่มีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับโรงเรียน ตัวอย่างต่อไปนี้เน้นความรู้สึกมากกว่าความคิดและความรู้สึกที่จดจ่อ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มคำถามเชิงไตร่ตรอง เช่น “คุณคิดอย่างไรกับเรื่องนี้” หรือ “ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร” ในขณะที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความลึกหากคุณเลือก จะสอนลูกให้มีสติได้อย่างไร? หากคุณและครอบครัวยังใหม่ต่อการมีสติ การเริ่มต้นด้วยประสาทสัมผัสแล้วรวมการตระหนักรู้ถึงความคิดและความรู้สึกให้มากขึ้นจะช่วยให้ลูกรู้สึกสบายใจขึ้น ข่าวดีก็คือการฝึกสติได้ง่ายกว่าเสียง กิจกรรมฝึกสติ 10 อย่างที่ควรนำมาประกอบเป็นกิจวัตรของครอบครัว: การเดินอย่างมีสติ การเดินอย่างมีสติอาจเป็นวิธีที่สนุกและง่ายในการทำกิจกรรมที่คุ้นเคยและกระตุ้นการมีสติ ขณะที่คุณเดิน ขอให้ลูกของคุณสังเกตสิ่งที่พวกเขาได้ยิน ได้กลิ่น และดู บอกพวกเขาว่าคุณสังเกตเห็นอะไรในสิ่งแวดล้อม ถามพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรด้วย หากมีสิ่งของที่สามารถสัมผัสได้อย่างปลอดภัย เช่น ใบไม้ หิน หญ้า ทราย คอนกรีต ฯลฯ ให้พยายามสังเกตความแตกต่างของเนื้อสัมผัส อุณหภูมิ หรือน้ำหนัก เป่าลูกโป่งให้เหลือน้อยที่สุด แทนที่จะพยายามเป่าลูกโป่งให้เร็วขึ้น เราต้องการเน้นที่การหายใจให้น้อยที่สุด สิ่งนี้เชิญชวนให้เด็ก ๆ หายใจเข้าลึก ๆ และช้าลงเพื่อรับปริมาณอากาศสูงสุดในบอลลูนในแต่ละครั้ง ย้อนกลับฉันสอดแนม ใช้เวลาสักครู่ในการสแกนสภาพแวดล้อมของคุณ พยายามสังเกตทุกสิ่งรอบตัวคุณ ขอให้ลูกของคุณหลับตาและพยายามจำสิ่งของทั้งหมดที่อยู่รอบตัวพวกเขาแล้วผลัดกัน! หากการนึกถึงทุกสิ่งในขอบเขตการมองเห็นของคุณรู้สึกท่วมท้น คุณสามารถเลือกสิ่งที่เจาะจงมากขึ้น เช่น “สิ่งของทั้งหมดที่แขวนอยู่บนผนัง” เกมเดาทางสัมผัสและ/หรือการดมกลิ่นพร้อมไกด์ สำหรับการฝึกสัมผัส หลับตาแล้วให้อีกคนนำทางไปรอบๆ ห้อง สัมผัสวัตถุต่างๆ เชิญแต่ละคนเดาว่าพวกเขาสัมผัสอะไร มันเป็นนาฬิกา? กรอบรูป? แอปเปิ้ล? ของเล่น? เกมนี้เหมาะสำหรับเล่นในครัวในเวอร์ชันดมกลิ่นเพราะมีอาหารมากมายที่สามารถนำมาใช้ได้ ห้องน้ำก็ใช้งานได้เช่นกัน เนื่องจากมีของที่กินไม่ได้ที่มีกลิ่นแรง เช่น เทียน ดอกไม้ สบู่ และผลิตภัณฑ์อาบน้ำอื่นๆ . . และบางทีถุงเท้าก็เหม็นด้วย! เพลงเพราะๆ ในขณะที่คุณฟังเพลงด้วยกัน ให้พยายามสังเกตเสียงต่างๆ บางทีคุณอาจสังเกตเห็นเครื่องดนตรีต่างๆ เสียงสำรอง จังหวะ หรือการเปลี่ยนแปลงในจังหวะ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหา “เสียงธรรมชาติ” หรือแทร็กอื่น ๆ ที่มีสัตว์หรือเสียงอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณฟังเสียงในป่า ให้ดูว่าคุณและลูกของคุณสามารถระบุนก ลิง แม่น้ำที่ไหล หรือลมได้หรือไม่ วาดบนหลังของคุณ ใช้นิ้ววาดบนหลังของกันและกัน สิ่งนี้สามารถต่อสายดิน ควบคุม และเชื่อมต่อได้มาก เพราะจะช่วยให้คุณปรับอินพุตที่สัมผัสได้ เกมนี้สามารถปรับให้เหมาะกับพวกเขาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก สำหรับเด็ก ให้วาดรูปร่างหรือให้พวกเขานับจำนวนเส้นหรือจุดที่คุณวาด สำหรับเด็กโต แนะนำให้พวกเขาใช้ตัวอักษรและตัวเลข หรือแม้แต่สะกดคำเต็ม เช็คอินด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้า สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้าและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถสังเกตได้ สังเกตสิ่งที่คุณได้กลิ่น ได้ยิน ลิ้มรส ดู และรู้สึก ตัวอย่างเช่น รสชาติของสตรอเบอรี่ที่คุณดื่มเมื่อไม่กี่นาทีก่อน หรือรสชาติของฟันที่เพิ่งแปรงเสร็จ คุณยังสามารถเชิญพวกเขาให้สังเกตความรู้สึกของเสื้อผ้าบนผิวหนัง แรงกดจากเก้าอี้กับร่างกาย หรือแม้แต่อาการคันจากการถูกยุงกัด ปรับสมดุลหน้าท้อง ท้าทายตัวเองให้สมดุลกับสิ่งของทุกชนิดบนท้องของคุณในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้ท้องของคุณเติมอากาศอย่างเต็มที่ แล้วปล่อยวางให้หมด สิ่งของชนิดใดที่รักษาสมดุลบนท้องได้ง่ายที่สุดขณะหายใจ บางทีลูกเด้งหนึ่งลูกก็อยู่ได้ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเพิ่มอีกสองลูก!? เพื่อให้เจ้าตัวน้อยมีส่วนร่วม คุณสามารถจัดกรอบให้เป็นวันที่สวนสนุกสำหรับตุ๊กตาสัตว์ของพวกเขา และคุณสามารถถามพวกเขาว่าตุ๊กตากบของพวกเขาสนุกกับการขี่ท้องหรือไม่ ทดสอบรสชาติ ใช้อาหารต่างๆ เพื่อสร้างเกมทายผลสนุกๆ ที่จะช่วยให้คุณได้ลิ้มรสชาติ คุณสามารถใช้ผลไม้ เยลลี่บีน น้ำผลไม้ แครกเกอร์ หรืออะไรก็ได้ที่ลูกชอบ คุณยังสามารถใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสในการเชื่อมต่อกับความแตกต่างของเนื้อสัมผัสในอาหารได้อีกด้วย การทำสมาธิการสแกนร่างกาย นั่งด้วยกันและทำสิ่งที่เรียกว่าการทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย เริ่มต้นด้วยการเรียกร้องความสนใจทางจิตใจไปที่เท้าของคุณและเคลื่อนขึ้นไปที่หัวของคุณในขณะที่สแกนหาความรู้สึก ความคิด และความรู้สึก สังเกตพวกเขาโดยไม่มีการตัดสิน

Back to top button