Beverage & Drink

คุณกำลังคิดที่จะลอง Keto Diet หรือไม่?

มันคือความบ้าคลั่ง! เป็นเรื่องทั่วๆ ไปในโซเชียลมีเดีย ในที่ทำงาน ดูเหมือนทุกคนจะสงสัยเกี่ยวกับการควบคุมอาหารนี้ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินอาจได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักในช่วงเริ่มต้นของอาหารคีโตจีนิก แต่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและอร่อยที่สุดของเรา เมื่อคุณหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต คุณจะเลิกทานมาก ทำให้มันจำเจได้อย่างรวดเร็ว และไม่ใช่เรื่องใหม่ จำแอตกินส์? อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้เริ่มต้นในปี 97 และเป็นประเด็นร้อนนับตั้งแต่นั้นมา1 คีโตเจนิคไดเอทคืออะไร? Keto ส่งเสริมอาหารที่มีไขมันสูง โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ (< 15% ของแคลอรี่ เมื่อเทียบกับ 50-60 % ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำ) ร่างกายของคุณได้รับพลังงานส่วนใหญ่จากกลูโคสในคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง พาสต้า มันฝรั่ง นม ผลไม้ และผัก เมื่อเราจำกัดสิ่งเหล่านั้น เราจะจำกัดเชื้อเพลิงกลูโคสของเรา หากไม่มีเซลล์เหล่านี้ เซลล์ก็จะดึงพลังงานจากแหล่งอื่น นั่นคือเวลาที่ไขมันเข้ามาเล่น เช่น เนย อะโวคาโด น้ำมัน ปลาที่มีไขมัน และเนื้อสัตว์ อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่คุณสามารถกินได้ แต่จะถูกเปลี่ยนเป็นคีโตนซึ่งร่างกายของเราจะใช้เป็นพลังงานแทนกลูโคส นี่ไม่ใช่เรื่องดีเพราะคีโตซีส (การเผาผลาญคีโตนเพื่อเป็นพลังงาน) ไม่ใช่วิธีที่เราควรเผาผลาญพลังงาน เป็นเชื้อเพลิง "สำรอง" คล้ายกับถังน้ำมันสำรอง อาหาร Keto มีปัญหา เช่น ไม่รวมผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพ และเมล็ดธัญพืชซึ่งเกือบทั้งหมดเป็นคาร์โบไฮเดรตและที่ที่เราได้รับสารอาหารและเส้นใยส่วนใหญ่ และมีไขมันอิ่มตัวสูงมากซึ่งช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด บางคนรู้สึกไม่สบาย คลื่นไส้และเหนื่อยล้า และมีอาการอาเจียน และ/หรือท้องผูกในอาหารนี้ ไม่ดีในระยะยาว เพราะมันทำให้เกิดนิ่วในไต ขาดวิตามิน/แร่ธาตุ และไขมันพอกตับ อาหารอาจทำงานเพื่อลดน้ำหนักเริ่มต้นบางส่วน แต่ก็ไม่ยั่งยืน นอกจากนี้ยังไม่ได้สอนวิธีรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ การกินคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้รับกลูโคสเพียงพอแทนที่จะแตะคีโตนและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะคีโตซีสคงที่ มีคำถามเกี่ยวกับคีโตเจนิคไดเอท? โพสต์คำถามของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่างหรือส่งอีเมลถึงทีมโค้ชอาหาร

  • บ้าน
  • Beverage & Drink
  • กาแฟ (Coffee)
  • ชา (Tea)
  • น้ำ (Water)
  • น้ำนม (Milk)
  • น้ำผลไม้ (Juices)
  • ม็อกเทล (Mocktails)
  • Back to top button